물의 효능-다이어트 효과 및 피로 회복

인체의 60%를 차지하고 있는 물 
그만큼 물은 우리 몸의 중요 구성 요소 중 하나입니다

먼저 물의 효능에 대해서 알아 보겠습니다
노폐물 배출, 신진대사 상승, 피로해소, 다이어트, 노화방지 등이 있습니다 
효능을 보면 아시겠지만 물을 충분히 섭취하지 않는다면 살이 찔 가능성이 높습니다

 

그렇다면 살이 찌는 이유가 무엇이냐?

알아보러 가시죠

 

1.

우리 몸은 떄때로 배고픔을 착각합니다
배고픔과 목마름은 뇌의 hypothalamus라는 부분에서 담당을 하는데
몸에 물이 부족하면 뇌가 착각하여 배고픔을 유지 할수 있습니다

 

2.

물이 부족하면 피로가 쌓인다
물을 충분히 보충해주지 않으면 몸의 세포에 물이 전달되지 않아서 쉽게 피로를 느낍니다
피곤하면 운동량이 줄어들고 소비하는 칼로리도 줄어들게 될 가능성이 큽니다

3.

물이 부족하면 운동 수행 능력이 저하된다
운동 중에는 평소보다 많이 물을 소비합니다
운동을 하면서 물을 충분히 섭취하지 않는다면 여러 문제가 생기는데 
근육이 수축하고 이완할 떄 충분한 수분이 없으면 근육 경련이 일어난다고 합니다

4.

위궤양에도 걸릴 수 있다
물이 부족할 떄는 위에서 음식을 소화시킬 때 수분을 공급하지 못함으로써
위를 보호하는 점액 생성이 잘 이루어지지 않습니다
그래서 위산이 위를 직접적으로 자극해 위궤양이나 속 쓰림이 올수도 있습니다

 

결론.

물을 충분히 섭취하지 못하면 몸 건강과 다이어트에 악영향을 끼칠 수 있습니다
하지만 과하게 마시는 건 NO NO

 

적당히 마셔주세요
*WHO*가 제시한 물의 하루 섭취 권장량은 1.5L~2L입니다

WHO:세계보건기구World Health Organization (WHO) 보건·위생 분야의 국제적인 협력을 위하여 설립한 un 전문기구

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두번쨰 물의 효과는 피로 회복입니다

그런데 그냥 물이 아니고 얼음물 입니다

피로감이 쉽게 안 가시는 분들은

참고 하세요^^:

통증과 온도를 느끼는 세포가 동일하여 몸이 차가운 온도를 통증으로 느끼고 통증을 억제하기 위해 엔도르핀이 분비되면서 얼음물 족욕을 하는 동안에 호흡이 빨라지면서 산소 섭취량이 증가 합니다

즉 얼음물 자극->자율신경계 변화->전신에 산소를 공급하는 역할을 하게 되죠

30초만으로도 효과가 있다 여유가 있다면 5분 정도 족욕을 해도 괜찮다고 하네요

주의 사항

1.얼음물 족욕을 무리하게 하면 동상의 위험이 있으니 너무 차가울 떈 발을 뻈다가 넣으세요
2.식사 전후 30분 내에는 피하는 것이 좋습니다
3.고혈압 당뇨와 같은 심혈관계 질환자, 과음한 분들은 혈관과 피부에 무리를 줄 수 있으니 주의하세요
4.평소 몸이 찬 사람 특히 손발이 찬 사람은 얼음물 족욕을 피하셔야 합니다